Mindful2Work
Achtsamkeit, Bewegung und Entspannung im Berufsalltag
Stress bewusster begegnen. Den eigenen Körper wahrnehmen. Neue Energie und Ausgeglichenheit finden.
Was ist Mindful2Work?
Mindful2Work (M2W) ist ein Trainingsprogramm, das Bewegung, Yoga und Achtsamkeit miteinander verbindet. Es wurde an der Universität Amsterdam basierend auf dem MBSR-Kurs entwickelt, um Menschen dabei zu unterstützen, besser mit Stress im Berufsalltag und im Leben umzugehen.
Im Zentrum stehen drei Elemente:
- Aktive Bewegung: Durch bewusste, aktive Bewegung, beispielsweise draussen in der Natur, kommst du in Kontakt mit deinem Körper und kannst neue Energie tanken.
- Yoga und achtsames Bewegen: Sanfte Übungen helfen dir, deinen Körper bewusster wahrzunehmen und dich zu entspannen.
- Achtsamkeitsmeditation: Du übst, deine Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu richten und Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen bewusster wahrzunehmen.
Die Kombination dieser Elemente spricht Körper und Geist an. Ergänzt wird sie durch Inputs und Anregungen, die dabei helfen, das Gelernte in einen Kontext zu setzen und in den Alltag zu übertragen.
Was kann sich ändern?
Stress zeigt sich auf unterschiedliche Weise. Vielleicht fällt es dir schwer, nach der Arbeit abzuschalten. Vielleicht fühlst du dich häufig angespannt, erschöpft oder unruhig. Oder du merkst, dass du im Alltag kaum mehr Zeit findest, auf deine eigenen Bedürfnisse zu achten.
Mindful2Work kann dich dabei unterstützen,
- Entspannter und gelassener zu werden
- dein Körpergefühl zu stärken durch Bewegen und Yoga
- deine Gedanken und Gefühle besser wahrnehmen und Bedürfnisse erkennen
- kleine Momente der Erholung in den Alltag zu integrieren
- mehr Handlungsspielraum zu schaffen und selbstbestimmter zu agieren
Es geht nicht darum, noch leistungsfähiger zu werden oder immer funktionieren zu müssen. Vielmehr steht ein achtsamer und fürsorglicher Umgang mit sich selbst im Mittelpunkt.
Für wen ist Mindful2Work geeignet?
Mindful2Work ist für Menschen gedacht, die sich im Berufsalltag oder im privaten Leben (Familie, Pflege, Unterstützung Dritter etc.) gestresst und belastet fühlen. Der bewusste Umgang mit seinen Möglichkeiten und Ressourcen kann dich unterstützen, deine Grenzen zu erkennen und das Risiko von Überlastungen zu reduzieren.
Du brauchst keine Vorkenntnisse in Achtsamkeit oder Meditation. Die Übungen lassen sich an unterschiedliche Voraussetzungen und Möglichkeiten anpassen.
Wie läuft ein M2W-Kurs ab?
Ein M2W-Kurs beinhaltet 6 Termine à 2 Stunden vor Ort oder Online plus ein Termin à 2 Stunden ca. 6 Wochen nach Abschluss des Kurses.
In der Gruppe bewegen wir uns zuerst aktiv, ohne Leistungsdruck und ohne sich zu vergleichen. Anschliessend folgt eine Sequenz achtsames Bewegen und als dritter Teil eine Achtsamkeitsmeditation. Abgerundet wird jeder Kurstermin mit etwas Theorie und einem Austausch.
Während des Kurses ist es sinnvoll, wenn du pro Tag ca. 20 – 30 Minuten zum Üben einplanst. Wie immer bei der Achtsamkeit kommt nichts von alleine. Das tägliche Üben hilft uns, achtsamer und bewusster zu werden.
Zur Unterstützung erhälst du das Buch: Mindful2Work von Esther de Bruin, Anne Formsma und Susan Bögels. Darin enthalten sind auch verschiedene Audiodateien, die dich beim täglichen Üben daheim anleiten.
Mindful2Work für Unternehmen
Stress und hohe Anforderungen gehören in vielen Unternehmen zum Arbeitsalltag. Umso wichtiger ist es, Mitarbeitende dabei zu unterstützen, mit Belastungen bewusster umzugehen und die eigene Gesundheit im Blick zu behalten.
Mindful2Work bietet einen praxisnahen Zugang: Bewegung, Yoga und Achtsamkeit werden miteinander verbunden und können Mitarbeitende dabei unterstützen, Anspannung wahrzunehmen, innezuhalten und neue Wege im Umgang mit Stress zu entdecken.
Gerne bespreche ich mit dir, welche Möglichkeiten für dein Unternehmen und deine Mitarbeitenden passend sind. Denkbar sind beispielsweise Mindful2Work-Angebote, Workshops oder regelmässige Einheiten mit Bewegung und Achtsamkeit.
Angebote für Einzelpersonen
Auch ausserhalb des Arbeitsumfelds kann Mindful2Work eine wertvolle Möglichkeit sein, bewusster mit Stress umzugehen und sich selbst wieder mehr Aufmerksamkeit zu schenken.
Wenn dich Mindful2Work interessiert, freue ich mich über deine Kontaktaufnahme. Gerne informiere ich dich über mögliche Angebote und passende Formate.
Meine Begleitung
In meiner Arbeit verbinde ich meine langjährige berufliche Erfahrung, insbesondere in Management und Führung, mit meiner eigenen Achtsamkeitspraxis und meiner Erfahrung als zertifizierte MBSR-Lehrerin und Mindful2Work-Lehrerin.
Mir ist wichtig, Menschen einen Zugang zu Achtsamkeit und Bewegung zu ermöglichen, der sich gut in ihren Alltag integrieren lässt. Ohne Leistungsdruck und ohne den Anspruch, etwas erreichen zu müssen.
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