Achtsamkeit / MBSR
Achtsam sein im gegenwärtigen Moment
MBSR 8-Wochen Kurs / Achtsamkeitskurse
Informationen zu MBSR und Achtsamkeit kannst du unten finden. Kontaktiere mich unverbindlich, wenn du Interesse hast und mehr erfahren möchtest.
Was ist MBSR?
MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) ist ein Achtsamkeitstraining, dessen Grundlagen in einem 8-wöchigen Kurs den Teilnehmenden vermittelt werden. Diese Grundlagen bestehen aus einfachen, angeleiteten Übungen und fachlichen Inputs. Meistens finden die Kurse in Gruppen statt.
Das Programm besteht aus einer Kombination von:
- Meditationen im Sitzen und im Gehen
- Body Scan (gedankliche Reise durch den Körper)
- Achtsames Bewegen
- Theoretische Inputs (u.a. über Wahrnehmung, Kommunikation, Stress, etc.) und Erfahrungsaustausch
- Übungen, um Achtsamkeit im Alltag zu integrieren
Dabei nimmt man den Körper intensiver wahr und lernt seine eigenen Verhaltensmuster besser kennen. Durch das regelmässige Üben wird man mit der Praxis immer vertrauter und kann seine Reaktionen gezielter steuern. Das kann das Verhalten bei quälenden Gedanken, Ängsten oder Stress positiv beeinflussen und zu mehr Gelassenheit und Selbstfürsorge führen.
Stress ist einerseits was wir als Zeitdruck und Druck am Arbeitsplatz kennen. Stress zeigt sich aber auch bei Krankheit, chronischen Schmerzen, in Beziehungen und bei unseren eigenen Verhaltensweisen. Sich besser zu verstehen, freundlich und fürsorglich mit sich selbst und anderen umzugehen, ermöglicht es uns, die Handlungsspielräume in schwierigen Situationen auszuweiten.
Der Kurs besteht aus 8 mal 2.5 Stunden und einem Achtsamkeitstag von ca. 6 Stunden. Nebst einem Handbuch werden auch Audio-Dateien für das Üben daheim abgegeben.
Achtsamkeit ist wie ein Muskel, der trainiert werden muss. Je mehr man übt, desto einfacher fällt es einem, sich wahrzunehmen und seine Muster zu erkennen. Das bedingt, dass jeder Teilnehmer ca. 45 Minuten pro Tag mit Hilfe der Audios übt.
Im Kurs lernst du die Grundlagen der achtsamkeitsbasierten Stressreduktion kennen und anwenden. Du kannst bewusster auf Situationen reagieren und siehst deine Muster und Automatismen. Das hilft dir bei Belastungen und Stress gelassener und selbstbestimmter zu agieren.
Nebst einem Vorgespräch (ca. 30 Minuten) findet auch ein Abschlussgespräch (ca. 60 Minuten, freiwillig) statt.
Das Programm ist 1979 in den USA entstanden und wurde von Jon Kabat-Zinn, einem Molekularbiologen, entwickelt. In den vergangenen Jahren wurden die Effekte und positiven Auswirkungen dieser Methode untersucht und bestätigt.
Interessierte Personen mit Depressionen, einer Neigung zu Psychosen und Schizophrenie müssen vor dem Kurs mit einer/m Psychologin/en oder Psychotherapeutin/en abklären, ob eine Teilnahme sinnvoll ist oder besser zu einem anderen Zeitpunkt erfolgen sollte.
Was ist Achtsamkeit?
Achtsamkeit bedeutet im aktuellen Moment zu sein, ruhig und gelassen alles wahrzunehmen, was in und um uns herum auftaucht. Das können angenehme, schöne oder auch unangenehme, schmerzhafte, beunruhigende Gefühle oder Gedanken sein. Achtsamkeit ermöglicht es uns, die Dinge, die sich uns zeigen zu betrachten, ohne dass wir sie bewerten, beurteilen oder einem inneren Impuls folgen. Durch das Üben von Achtsamkeit lernen wir behutsamer mit uns selbst umzugehen und können dadurch besser mit belastenden Situationen wie Stress, Schmerzen, Ängsten und Belastungen umgehen. Es entsteht mehr Gelassenheit und Klarheit.
Achtsamkeit ist nicht ein Schalter, den man drehen kann. Achtsamkeit ist wie ein Muskel, den man trainieren muss. Das ist einerseits ein lebenslanger Prozess und andererseits können recht schnell positive Effekte beobachtet werden.
Einer der wichtigsten Personen bei der Verbreitung von Achtsamkeit ist der Amerikaner Jon Kabat-Zinn. Er entwickelte MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) 1979 mit dem Ziel, die Lebensqualität und das Wohlbefinden von chronischen Schmerzpatienten zu verbessern.