MBPM
(Mindfulness-Based Pain Management)
MBPM 8-Wochen Kurse
Einen anderen Umgang mit Schmerzen finden. Mehr Lebensqualität entdecken.
Wenn Schmerzen zum täglichen Begleiter werden, verändert sich oft das ganze Leben. Was früher selbstverständlich war, wird anstrengend. Die Gedanken kreisen um Beschwerden, die Energie nimmt ab und manchmal geht auch die Lebensfreude verloren.
Vielleicht hast du schon vieles ausprobiert und fragst dich, wie du mit deiner Situation besser umgehen kannst.
Es gibt einen anderen Weg, mit Schmerzen umzugehen. Nicht, indem du sie ignorierst oder gegen sie ankämpfst, sondern indem du lernst, dir selbst mit mehr Achtsamkeit und Selbstmitgefühl zu begegnen.
Was ist MBPM?
MBPM steht für Mindfulness-Based Pain Management und bedeutet achtsamkeitsbasiertes Schmerzmanagement.
Es ist ein strukturiertes Achtsamkeitstraining für Menschen mit chronischen Schmerzen oder länger andauernden Erkrankungen.
Im Mittelpunkt steht nicht das Versprechen, Schmerzen zu beseitigen. Vielmehr geht es darum, den Umgang mit den körperlichen und emotionalen Belastungen zu verändern.
MBPM kann eine medizinische oder therapeutische Behandlung sinnvoll ergänzen, ersetzt diese jedoch nicht.
Du lernst, Empfindungen bewusster wahrzunehmen, Gedanken und Gefühle besser einzuordnen und einen freundlicheren Umgang mit dir selbst zu entwickeln.
Dieses Programm wurde von Vidyamala Burch auf Basis von MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction von Jon Kabat-Zinn) entwickelt und wird weltweit in verschiedenen Formaten angeleitet.
Was kann sich ändern?
Achtsamkeit und Selbstmitgefühl können dir neue Möglichkeiten im Umgang mit deiner Situation eröffnen.
Du lernst beispielsweise:
- Körperliche Empfindungen bewusster wahrzunehmen, ohne sofort dagegen anzukämpfen.
- Gedanken und Gefühle zu beobachten, ohne dich von ihnen vereinnahmen zu lassen.
- Mit deinen Kräften achtsamer umzugehen und deine Grenzen besser zu respektieren.
- Dir selbst mit mehr Verständnis und Freundlichkeit zu begegnen.
- Neben den Beschwerden wieder Raum für schöne und erfüllende Momente schaffen.
Es geht nicht darum, alles positiv zu sehen und immer gelassen zu sein. Es geht darum, deinen persönlichen Handlungsspielraum zu erkennen und zu erweitern und so wieder mehr Lebensqualität zu erlangen.
Wie arbeiten wir mit MBPM?
MBPM verbindet verschiedene Achtsamkeits- und Selbstmitgefühlsübungen, die dich dabei unterstützen, einen bewussteren und freundlicheren Umgang mit Schmerzen und den Herausforderungen des Alltags zu entwickeln.
Dazu gehören unter anderem:
- Achtsame Körperwahrnehmung: Den Körper bewusst wahrnehmen und Empfindungen mit einer offenen, nicht wertenden Haltung begegnen.
- Meditationen und Atemübungen: Zur Ruhe kommen, die Aufmerksamkeit lenken und einen bewussteren Umgang mit Gedanken und Gefühlen entwickeln.
- Achtsame Bewegung: Den eigenen Körper und seine Möglichkeiten respektvoll wahrnehmen und Bewegung im persönlichen Rahmen erleben.
- Selbstmitgefühl: Lernen, sich selbst gerade in schwierigen Momenten mit Verständnis und Freundlichkeit zu begegnen.
- Alltagsachtsamkeit: Achtsamkeit Schritt für Schritt in den Alltag integrieren und neue Optionen entdecken.
Für wen ist MBPM geeignet?
MBPM richtet sich an Menschen mit chronischen Schmerzen oder länger andauernden Erkrankungen, die einen neuen Umgang mit ihrer Situation suchen.
Du benötigst keine Vorkenntnisse in Meditation oder Achtsamkeit. Wichtig ist lediglich deine Bereitschaft, dich auf neue Erfahrungen einzulassen.
Meine Begleitung
Aus meiner eigenen Achtsamkeitspraxis und meiner langjährigen beruflichen Erfahrung weiss ich, wie wichtig und sinnvoll es sein kann, innezuhalten, die eigenen Bedürfnisse wahrzunehmen und neue Perspektiven zu entwickeln.
Seit Ende 2024 bin ich zertifizierte MBSR-Lehrerin. 2025 und 2026 habe ich mich im Bereich Achtsamkeit und Selbstmitgefühl bei chronischen Schmerzen weitergebildet. Ich befinde mich in der Ausbildung zur zertifizierten MBPM-Lehrerin, die ich voraussichtlich Anfang 2027 abschliessen werde.